亜鉛

亜鉛は精力増強に効果的な栄養素

亜鉛は欧米でセックスミネラルとも呼ばれるほど精力と関係深い栄養素です。亜鉛は人間が生きていく上で必要な16種の必須ミネラルの一つであり、体内で生成することができないため食事から摂取する必要があります。

性ホルモンの分泌に不可欠な亜鉛が不足すると精子の生成能力が落ち精力が減退してしまいます。また第二次性徴期に不足してしまうと性的成熟が遅れてしまうこともあるのです。逆に毎日推奨量の亜鉛を摂取すれば性ホルモンの分泌が強化され精子の生成能力が高まります。

それによって性欲や勃起能力など性機能全般の向上が起こり、大きな精力アップに繋がるのです。

亜鉛は不足しがちなミネラル

亜鉛はタンパク質を合成させたり免疫力を向上させたりと、健康な体づくりには欠かせない必須ミネラルなのですが、実は人体では一切生成されません。

ですので補うには常に食品から摂取する必要があるのですが、1日あたり男性で8mg以上、女性では6mg以上の亜鉛を摂ることが推奨されているのです。

ただそれだけの亜鉛を毎日食品から摂るというのはかなり大変な作業です。

亜鉛の含まれた食品は多いのですが、含有量はわずかである場合がほとんどで、どうしても不足しがちな成分となるのです。

亜鉛はどうやって摂取すればいいの?

亜鉛はどうやって摂取したらいいのかと言えば食品から摂取するか、もしくは亜鉛のサプリメントを摂取するの2択となります。ちなみに亜鉛を多く含む食品はレバー、牡蠣などが代表的で他にも牛肉、豚肉といった肉類、魚介類全般に多く含まれるミネラルと言えます。

だからお肉や魚が好きという人なら無理なく摂取できると言えますが、お肉や魚が苦手な人はのり、パルメザンチーズ、カシューナッツなどを食べることをオススメします。それらの食品を日常的に食べることが難しい人は手っ取り早くサプリメントで摂取するといいでしょう。

亜鉛の理想の摂取量はどれくらい?

亜鉛の推奨推奨摂取量は男:12mg/日、女:9mg/日です。平成20年度の厚生労働省の調べでは、大抵の人は亜鉛の摂取量不足となっております。毎日の食事で亜鉛を取るよう、食事バランスに気を付けましょう。

亜鉛が含まれている食物は、代表的なものでいうと、肉や魚介類ですのでしっかり食べて推奨摂取量を取りましょう。ストレスや飲酒によって亜鉛は消費されますのでできる限り避けましょう。というのも、なかなか普段の食事で亜鉛摂取量を増やすのは難しいからです。

亜鉛の摂取は普段の食事でとれば良いですが、サプリの場合取り過ぎの心配が出るのですが、40mg/日を越えなかったら良いようです。

亜鉛が多く含まれる食品

亜鉛をたくさん含んでいる食品というと、「牡蠣」を思い浮かべる人が多いでしょう。たしかに、牡蠣に代表される貝類は、亜鉛を含む食品の代表選手。ですが、そのほかにも、亜鉛を多く含む身近な食品がたくさんあるんです。

たとえば、牛肉や豚肉、さらにはレバーやうなぎも、亜鉛含有量の多いおすすめ食品です。また、卵黄も多く含んでいますから、毎日無理なく摂取することができるでしょう。

植物性の食品では、玄米、海藻、きのこ類、また、ココアやチョコレート、さらにクルミやゴマも、亜鉛の多い食品です。ごく身近な食品、毎日自然に食べることができる食品がたくさんあります。参考になさってください。

亜鉛の効果

亜鉛は男性ホルモンの生成に大きく関わる大変重要な必須ミネラルです。良く含まれる食べ物は牡蠣やレバー、卵などです。亜鉛は適切に摂取すると精力増強、精子生成、精子の質を上げるなど男性にとって嬉しい事ばかりです。

また、抗酸化作用で見た目も若々しくなったり筋肉の増強にも繋がります。育毛促進の効果も期待できてますます若さと健康に充ち溢れます。免疫力を高める力もあり、風邪も引きにくくなります。よくお酒を飲まれる方!アルコールを分解するのにも亜鉛は重要な役割をします。

なかなか食べ物で補えないという方は亜鉛サプリも種類豊富に販売されていますので是非活用してみてください。

亜鉛に副作用はある?

健康を維持したり、生殖機能を高めるのに欠かせないミネラルの亜鉛ですが、実は過剰摂取してしまうと副作用があることでも知られています。

通常の食品から摂り過ぎてしまうようなことは、含有量から考えるとほぼあり得ないのですが、近年は高濃度のサプリメント等が多数販売されており、定められた用量を守らなければ過剰摂取となりがちなのです。

代表的なものでは嘔吐感や下痢、頭痛や発熱、そして肝機能障害を発生させてしまうこともありますから、必ず用量を守って服用しなければならないのです。

  

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